Membuat Tubuh Bugar Saat Bekerja

Membuat Tubuh Bugar Saat Bekerja Bagi wanita pekerja yang sibuk, menyisihkan waktu untuk berolahraga memang agak sulit. Tapi bukan berarti kita tidak bisa memiliki tubuh fit saat di kantor. Untuk mengatasinya, lakukan beberapa aktivitas sebagai pengganti olahraga selama Anda berada di kantor.

Aktivitas yang dapat Anda lakukan di kantor tentu saja yang ringan, mudah dan tidak membutuhkan banyak waktu, tetapi cukup bermanfaat bagi tubuh. Mendapatkan tubuh yang fit dan sehat juga bergantung pada asupan gizi yang seimbang baik dari makanan maupun minuman.

Ingin tahu bagaimana menjaga tubuh tetap fit selama di kantor? Simak tips berikut ini.

1. Mulai Hari Anda dengan Sehat

Jika Anda mengendarai mobil untuk menuju kantor, parkirlah di tempat yang agak jauh. Sehingga Anda bisa berjalan sekaligus berolahraga. Kalau Anda naik bus atau kendaraan umum, berhentilah di tempat yang agak jauh. Jalan sepuluh menit setiap hari selama 3 kali cukup untuk menggantikan olahraga secara teratur.

2. Berjalan setelah Makan Siang

Berjalan setelah makan siang bisa mengurangi lemak yang ada dalam tubuh dan membuat tubuh Anda berolahraga tanpa disadari. Berjalan juga sangat baik bagi jantung dan paru-paru Anda serta otot diafragma.

Anda membutuhkan sedikit usaha untuk melakukannya. Jika saat berjalan tidak berkeringat, berjalanlah lebih cepat. Keringat merupakan penanda terbakarnya kalori pada tubuh.

3. Rajin Gerakkan Tubuh

Duduk seharian tanpa bergerak akan membuat otot-otot tubuh terasa kaku. Setiap beberapa jam, lakukan peregangan ringan secara teratur dan jangan hanya duduk di kursi.

Untuk urusan membuat teh atau kopi, jangan selalu mengandalkan office boy (OB). Sebaiknya Anda melakukannya sendiri. Hal itu akan membuat Anda beranjak dari kursi dan menggerakkan tubuh. Jika Anda selalu melakukannya, selain meringankan kerja OB, tubuh Anda akan terasa lebih ringan.

4. Bernapas dengan Benar

Belajarlah untuk bernapas dengan benar. Cara mengambil napas yang benar berpengaruh pada suplai oksigen ke otak yang mampu meningkatkan konsentrasi kerja.

Ambil napas secara dalam lewat hidung, keluarkan lewat mulut lalu kontrol napas Anda. Dengan kontrol yang tepat, napas Anda akan lebih teratur. Cara ini juga bisa membantu mengencangkan otot perut karena Anda harus membuat gerakan yang membuat tekanan pada otot diafragma.

5. Konsumsi Makanan Sehat

Makanan adalah bahan bakar kita untuk beraktivitas. Untuk itu konsumsi makanan yang sehat dan bergizi agar tubuh Anda selalu fit. Jika memilih makanan, perhatikan kandungan vitamin, protein, karbohidrat dan kalori secara seimbang. Akan lebih baik jika Anda membawa makanan dari rumah, karena kebersihannya lebih terjamin.

6. Perbanyak Minum Air Putih

Jika sudah sibuk berkutat dengan pekerjaan, terkadang kita sering menganggap enteng rasa haus. Untuk mengambil segelas air putih saja kita sering menunda-nunda.

Hilangkan kebiasaan itu! Mulai sekarang, perbanyak minum air putih saat berada di kantor. Air putih sangat penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang. Jika kekurangan cairan, tubuh akan lekas letih dan kerja otak tidak optimal.

7. Kurangi Kopi

Untuk menghindari rasa kantuk biasanya Anda akan minum kopi di sela-sela pekerjaan. Perlu Anda ingat, kopi yang biasa Anda minum mengandung kalori dan kafein yang cukup tinggi. Selain itu , jika terlalu sering minum kopi warna gigi akan berubah menjadi lebih kuning.

Coba ganti kopi Anda dengan secangkir teh hijau yang memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi dan sangat berguna bagi kesehatan Anda. Kandungan antioksidan dalam teh hijau dapat meningkatkan sistem imunitas, mengurangi rasa sakit kepala, depresi hingga mencegah kanker Membuat Tubuh Bugar Saat Bekerja

19.49 | 0 komentar | Read More

Tips Sederhana Berdiet Kesibukan

Tips Sederhana berdiet kesibukan Berat badan pasti selalu menjadi masalah bagi wanita. Bagi wanita bekerja, biasanya mengonsumsi produk pelangsingan untuk menjaga berat badan. Tapi, mungkin, yang Anda butuhkan bukan produk pelangsing, tetapi sebuah perubahan. Ubahlah beberapa kebiasaan Anda dalam mengkonsumsi makanan.

1. Santap buah segar
Minuman jus rasa buah kemasan, biasanya mengandung kadar gula yang sangat tinggi. Perasan buah segar memang lebih baik. Pilihan terbaik adalah Anda langsung memakan buahnya sehingga kandungan vitaminnya tidak berkurang. Sebuah apel segar sangat baik untuk mengenyangkan perut ketika Anda merasa agak lapar.

2 . Ganti minyak goreng dengan minyak zaitun
Biasanya Anda menggunakkan minyak goreng atau mentega untuk menumis. Konsumsi minyak goreng dan mentega yang terlalu banyak bisa mengakibatkan resiko darah tinggi dan memperlambat metabolisme. Mulai sekarang coba untuk menggantinya dengan minyak zaitun. Selain untuk mengurangi resiko terkena darah tinggi, minyak zaitun juga dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Kunyah makanan perlahan
Kebiasaan makan cepat, ternyata dapat membuat tubuh semakin gemuk. Jika Anda menghabiskan sepiring nasinya hanya dalam waktu 5-10 menit, tidak heran bila Anda masih merasa lapar. Akibatnya, Anda malah mencari camilan setelah makan. Padahal, rasa kenyang baru terasa setelah 15-20 menit usai kunyahan awal, terjadi setelah lambung memproses makanan dalam perut. Setelah kerja lambung mulai menurun, rasa kenyang mulai terasa.

4. Ubah cara mengolah makanan
Dalam memilih makanan sebaiknya pilih yang diolah dengan cara kukus, rebus atau panggang. Makanan yang dimasak dengan cara tersebut lebih sehat karena tidak mengandung banyak minyak, jika dibandingkan dengan digoreng. Dan, jika makanan yang dipanggang dengan cukup baik lemak dalam bahan makanan akan berkurang.

5 . Variasi menu makanan
Karena tak sempat membawa makanan dari rumah tentunya Anda akan membeli makanan di luar. Tak masalah, asalkan, jangan terus-terusan mengonsumsi makanan yang sama. Ganti-ganti menu akan lebih baik, asalkan Anda tidak lupa menambah menu sayuran pada makan siang Anda.


6. Stop membeli camilan kaya lemak
Saat menyelesaikan pekerjaan menumpuk di malam hari, biasanya Anda akan butuh camilan untuk menemani. Anda pun ’mengorek-ngorek’ isi lemari makanan atau menguras isi lemari es. Karena itu, jangan penuhi lemari makanan dengan keripik kentang, kacang kulit, mie instan, atau pop corn plus minuman bersoda. Tapi, ganti isinya dengan dengan buah-buahan, roti gandum, dan air mineral kemasan Tips Sederhana berdiet kesibukan

19.47 | 0 komentar | Read More

Tubuh Bisa Cepat Langsing Kembali

Tubuh Bisa Cepat Langsing Kembali Kelelahan setelah hamil dan melahirkan banyak dirasakan oleh para ibu baru. Bila Anda merasa mudah lelah, itu merupakan hal wajar. Sebab, tenaga dan pikiran telah terkuras dalam proses persalinan. Tetapi jangan sampai kelelahan berlanjut karena akan berakibat buruk bagi bayi Anda.

Tekanan fisik maupun mental juga membuat badan menjadi sangat lelah dan tidak fit. Padahal, sebagai ibu Anda harus selalu menjaga tubuh agar tetap fit. Tubuh yang fit sangat dibutuhkan oleh para ibu karena akan sangat mempengaruhi kualitas dan jumlah ASI.

Nah, untuk menjaga agar tubuh tetap fit, coba lakukan aktivitas berikut ini:

- Minumlah susu untuk mensuplai tubuh Anda agar tetap bugar. Ingat jika tubuh bugar, pasti Anda selalu bisa menemani si kecil. Dalam hal jenis susu, Anda bisa meminum susu apa saja, tidak harus susu untuk ibu menyusui. Tapi, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi susu rendah lemak.

- Berjalan di pagi hari. Setelah diperbolehkan berjalan oleh dokter, sebaiknya segera Anda lakukan. Jangan malas untuk berjalan, karena dengan berjalan membuat peredaran darah Anda berjalan dengan baik. Berjalan kaki memang merupakan olahraga yang praktis, murah, dan sederhana. Selain Anda bisa melakukannya di mana pun, termasuk di rumah ini mampu membakar sebanyak 120-180 kalori.

Agar mendapatkan hasil optimal, sebaiknya Anda melakukannya secara kontinyu selama 15-30 menit. Berjalanlah saja dengan santai, dan berhenti jika jahitan bekas melahirkan terasa sakit. Selain itu, kala berjalan, jangan lupa untuk bernapas dengan teratur, agar Anda tidak mudah lelah.

- Urus buah hati sendiri. Nikmati olahraga dengan pelatih pribadi Anda yaitu si kecil. Dengan mengurus si kecil Anda juga berolahraga, nikmati prosesnya tahap demi tahap. Usahakan untuk mengurus sendiri keperluan si kecil. Hal itu membuat Anda berolahraga tanpa sadar.

- Banyak makan buah dan sayuran. Usahakan untuk makan buah dan sayuran segar setiap hari. Selain untuk memenuhi kebutuhan vitamin bagi tubuh, buah dan sayuran segar bisa menambah kuantitas dan kualitas air susu Anda.

- Luangkan waktu untuk diri sendiri. Jika Anda merasa sangat kelelahan, saat si kecil tertidur, lakukankanlah kegiatan yang membuat Anda rileks. Seperti mandi air hangat atau creambath di salon.  Lakukan aktivitas ini di akhir pekan. Dengan begitu, Anda bisa menitipkan bayi mungil Anda pada ayahnya. Tak ada salahnya kan, sesekali tugas menjaga si kecil dilimpahkan pada suami Anda Tubuh Bisa Cepat Langsing Kembali

19.44 | 0 komentar | Read More

Kenyangan Meningkatkan Resiko Obesitas

Kenyangan Meningkatkan Resiko Obesitas Anda terbiasa makan dengan cepat hingga kekenyangan? Mulai sekarang hindari kebiasaan tersebut jika tak ingin kegemukan. Sebuat riset yang dilakukan oleh Professor Hiroyasu Iso, dari Osaka University Jepang menunjukkan bahwa mereka yang makan dengan cepat sampai kekenyangan lebih berisiko mengalami kegemukan.

Riset yang dilakukan pada 1122 pria dan 2165 wanita dengan rentang usia 30-69 tahun tersebut meneliti sejarah kebiasaan makan yang menyebabkan kegemukan. Hasilnya, 50,9% responden pria dan 58,4 responden wanita mengaku memiliki kebiasaan makan hingga kenyang. Sedangkan 45,6% responden pria dan 36 % responden wanita mengatakan mempunyai kebiasaan makan cepat.

Laporan penelitian yang dimuat di British Medical Journal pekan lalu tersebut menunjukkan, responden dengan kebiasaan makan cepat dan kekenyangan memiliki indeks massa tubuh dan asupan energi lebih besar. Hal ini menyebabkan risiko kegemukan tiga kali lipat lebih besar daripada mereka yang makan dengan lambat dan tidak sampai kekenyangan.

Kebiasaan makan cepat hingga kekenyangan ini dipicu juga dengan kesalahan pola makan yang diterapkan dalam keluarga. Misalnya makan dengan porsi berlebihan, fast food, dan makan sambil melakukan kegiatan lain misalnya menonton televisi.

Elizabeth Denney-Wilson dari University of New South Wales dan Karen Campbell dari Deakin University Australia mengungkapkan, para orang tua di seluruh dunia saat ini memiliki peran besar sebagai pemicu kegemukan.

Banyak orang tua yang memarahi anaknya jika makan lambat-lambat. Mereka mengira, makan dengan cepat lebih baik untuk kesehatan. Menurut Denney-Wilson dan Campbell, dokter seharusnya menganjurkan para orang tua untuk memperbaiki kebiasaan makan anaknya.

Jadi, mulai sekarang, hilangkan kebiasaan makan dengan cepat dan terburu-buru. Terapkan cara makan yang benar pada Anda dan keluarga. Makanlah dengan tenang, kunyahlah hingga makanan tercerna dengan benar. Risiko obesitas pun berkurang Kenyangan Meningkatkan Resiko Obesitas

19.39 | 0 komentar | Read More

NgeGym yang Efektif Kebugaran

NgeGym yang Efektif Kebugaran Demi tubuh indah dan kencang, sesungguhnya Anda tidak perlu menghabiskan waktu banyak di pusat kebugaran. Tapi kenyataannya, kebanyakan peserta banyak membuang waktunya untuk hal-hal remeh.

Seperti, mondar-mandir dari satu alat ke alat yang lain, menunggui seseorang selesai memakai alat favorit Anda, atau kesibukan yang tak jelas dalam menyiapkan peralatan yang akan digunakan. Atau, yang sering kali terjadi, lebih banyak waktu Anda habiskan untuk bergosip dengan teman!

Kalau Anda orang yang sibuk dan tidak punya banyak waktu, dan berminat mengefektifkan waktu Anda? inilah saran Jay Blahnik, pelatih Laguna Beach, California!

Perkiraan waktu:
- 5 - 10 menit pemanasan.

- 15 menit latihan penguatan otot (catatan: setiap gerakan membutuhkan waktu sekitar 4 detik dengan repetisi 10 sampai 15 kali, atau kira-kira 1 menit. Dilakukan dua set = 2 menit. Total 5 gerakan = 10 menit. Ditambah istirahat setiap pergantian gerakan ½ - 1 menit = +  5 menit).

- 5 - 10 menit peregangan.
  
Ayo, latihan efektif!
- Tetapkan tujuan ke pusat kebugaran sejak dari rumah. Apakah Anda ingin membakar lemak, mengencangkan otot perut, mengecilkan pinggang, atau yang lainnya.

- Jika Anda mempunyai waktu fleksibel, sebaiknya jangan mendatangi pusat kebugaran ketika jam sibuk, yaitu antara pukul 5 sore -7 malam. Lebih baik manfaatkan waktu sepi di antara pukul 10 pagi - 4 sore.

- Jika memungkinkan, gunakan sepeda, atau sepatu roda, atau jogging menuju pusat kebugaran. Sehingga, begitu tiba di pusat kebugaran, Anda langsung melakukan gerakan inti.

- Sebelum latihan, lakukan pemanasan untuk mempercepat denyut nadi, dengan jalan kaki atau naik tangga selama 2 menit. Lakukan gerakan memutar badan ke kiri dan samping, memutar bahu ke arah belakang dan ke depan, serta menggerakkan kepala ke kiri, kanan, atas, dan bawah.

- Lebih baik lagi jika pemanasan menggunakan treadmill. Namun, ganti-gantilah kecepatannya, jangan dibiarkan monoton. Mengapa? Karena, kecepatan yang sama tidak efektif untuk membakar kalori, dan juga membuat latihan membosankan.

- Untuk menghindari ‘ngerumpi’ di gym, dengarkanlah musik melalui earphone. Ini membuat orang segan untuk mengajak bicara, sekaligus Anda bisa lebih berkonsentrasi pada latihan.

- Gunakan jam tangan, dan istirahat cukup 15-30 detik setiap set. Cara ini membuat detak jantung Anda lebih meningkat sehingga kalori yang terbakar pun lebih banyak NgeGym yang Efektif Kebugaran

19.38 | 0 komentar | Read More